9 دمنوش خواب آور قوی

اگر روز پر استرس و پرکاری را تجربه کرده‌اید، ممکن است خواب رفتن در شب برای شما دشوار باشد. خواب کم می‌تواند منجر به انواع بیماری‌ها از جمله افزایش وزن، افسردگی، سکته مغزی و بیماری‌های قلبی شود.

یک راه ساده برای القای خواب، نوشیدن چای گیاهی خواب آور است. دمنوش‌ها یک درمان طبیعی برای بی‌خوابی است و به شما در به خواب رفتن راحت کمک می‌کند. بسیاری از ترکیبات دمنوش‌ها قبل از خواب از زمان‌های قدیم برای کاهش استرس، کمک به آرامش و بهبود کیفیت خواب استفاده می‌شده است. چایی های گیاهی خواب آور می‌توانند به بدن شما نشان دهند که زمان خواب شبانه شما فرا رسیده است.

زمانی که قصد خوابیدن دارید، چای‌های گیاهی بدون کافئین را امتحان کنید، چرا که از همه انواع گیاهان بجز گیاه کاملیا سیننسیس ساخته می‌شوند، که از آن چای سیاه، سبز، زرد، سفید و اولانگ گرفته می‌شود.

9 دمنوش خواب آور قوی

ما در این مقاله 9 گیاه که دمنوش یا چای این گیاهان سبب ایجاد آرامش و خواب آوری می‌شوند را معرفی می‌کنیم تا بتوانید زودتر و عمیق تر بخوابید.

1.  چای بابونه

بابونه یک دمنوش ضد‌التهابی است و برای کاهش ناراحتی ناشی از تنش‌های عصبی، استرس و ناراحتی معده بسیار موثر است. همچنین علائم بی‌خوابی و کم خوابی را کاهش می‌دهد. چای بابونه به عنوان یک آرام بخش نیز عمل می‌کند. اثرات آرام بخش آن ممکن است نتیجه آپیژنین باشد، آنتی اکسیدانی که اعصاب را آرام می‌کند و حس خواب را در بدن تقویت می‌کند.

مصرف روزانه 400 میلی گرم عصاره بابونه منجر به بهبود کیفیت خواب شده و در زنان پس از زایمان پس از نوشیدن یک فنجان چای بابونه باعث خواب بهتر و عمیق‌تری می شود. لطفاً توجه داشته باشید که در حالی که مصرف چای بابونه برای زنان پس از زایمان بی‌خطر است، زنان باردار باید از نوشیدن بابونه خودداری کنند زیرا رقیق کننده خون است.

در افراد مبتلا به بی‌خوابی مزمن، مصرف 2 بار در روز عصاره بابونه به طور قابل توجهی در عملکرد روزانه تاثیر گذار است و سبب بهبود عملکرد می‌شود. بنابراین نوشیدن چای بابونه ارزش امتحان کردن را دارد. گل بابونه نیز یکی از بهترین گیاهان اتاق خواب برای آرامش است، اگر می‌خواهید بدون مصرف از بوی آن لذت ببرید.

2.  چای اسطوخودوس

چای اسطوخودوس نه تنها بوی فوق العاده‌ای دارد، بلکه برای القای خواب نیز یک گزینه عالی است. جوامع روم و یونان باستان برای اولین بار از اسطوخودوس در حمام‌های خود برای کمک به آرامش استفاده می‌کردند.

سیلکسان، نوعی اسانس اسطوخودوس، به کاهش اضطراب، کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. حتی استشمام روغن اسطوخودوس زمان خواب را افزایش می‌دهد.

زنانی که با بی خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند، پس از استنشاق اسطوخودوس به مدت 20 دقیقه دو بار در هفته خوابشان بهبود پیدا می‌کند. علاوه بر این، این افراد پس از تجربه رایحه درمانی اسطوخودوس، ضربان قلب کندتر و ثابت‌تری را نیز تجربه می‌کنند.

اسطوخودوس به طور بالقوه در زنان مؤثرتر از مردان است. خصوصاً بانوانی که پس از زایمان با بی‌خوابی روبرو می‌شوند، اگر هر شب قبل از خواب یک فنجان اسطوخودوس بنوشند احساس خستگی در آن‌ها کمتر خواهد شد.

3.  چای ریشه سنبل الطیب

ریشه سنبل الطیب از قرن دوم برای درمان اضطراب، سردرد، بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب به طور کلی استفاده شده است. ریشه سنبل الطیب نیز به جای برگ‌های چای به صورت کپسول و مایع است. نحوه عملکرد ریشه سنبل الطیب کاملاً مشخص نیست، اما دانشمندان معتقدند که انتقال دهنده عصبی گابا آمینوبوتیریک اسید (GABA) را افزایش می‌دهد. گیرنده‌های گابا خواب‌آلودگی را افزایش می‌دهند و مانند برخی داروهای ضد اضطراب عمل می‌کنند.

چای سنبل الطیب با عوارض جانبی منفی استفاده از داروهای خواب یا مکمل‌ها یکسان نیست. با این حال، از آنجایی که ریشه سنبل الطیب می‌تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد، قبل از نوشیدن منظم چای ریشه سنبل الطیب با پزشک خود مشورت کنید.

4.  چای گل ساعتی

چای گل ساعتی از برگ‌ها، گل‌ها و ساقه‌های گیاه پاسی فلورا دم می‌شود. گل ساعتی GABA را در مغز افزایش می‌دهد تا آرامش، خلق و خوی خوب و کیفیت خواب را بهبود بخشد. همچنین می‌تواند به درمان علائم یک اختلال اضطراب فراگیر بدون عوارض جانبی به اندازه سایر درمان‌ها کمک کند.

پس از نوشیدن یک فنجان چای گل ساعتی کیفیت خواب ذهنی بسیار بهتری را تجربه خواهید کرد. چای گل ساعتی به اندازه برخی از داروهای آرام بخش برای بی‌خوابی در بهبود کیفیت خواب موثر است.

5.  چای بادرنجبویه

بادرنجبویه یک چای آرامش بخش با رایحه مرکبات است، همچنین بخشی از خانواده نعناع است. در حالی که بیشتر به عنوان عصاره روغنی فروخته می‌شود، برگ‌های بادرنجبویه نیز خشک شده و تراوش می‌شود تا به عنوان چای خواب آور استفاده شود. بادرنجبویه از قرون وسطی برای کاهش بیقراری و ایجاد خواب عمیق‌تر استفاده می‌شده. بادرنجبویه نیز باعث افزایش سطح GABA شده که نشان می‌دهد این گیاه اثر آرام بخش خفیفی دارد. با مصرف روزانه 600 میلی گرم عصاره بادرنجبویه خواب بهتری را تجربه خواهید کرد.

6.  چای آشواگاندا

آشواگاندا که با نام Withania somnifera شناخته می‌شود، قرن‌ها در طب آیورودا برای تقویت آرامش استفاده می‌شده. این گیاه به عنوان یک کمک خواب سنتی برای مدت طولانی مورد استفاده قرار گرفته و طی تحقیقات اخیر اثرات آن را تایید شده است.

مکمل عصاره ریشه آشواگاندا به طور قابل توجهی خواب را بهبود می‌بخشد. این بهبود در افراد مستعد بی‌خوابی نسبت به افرادی که از قبل الگوهای خواب سالمی داشتند، چشمگیرتر می‌باشد. تأثیر عصاره آشواگاندا در چرخه‌های خواب با موج آهسته بسیار تاثیرگذار است.

7.   چای تولسی

چای تولسی که به نام چای ریحان نیز شناخته می‌شود، دم کرده گیاهی است که از برگ‌های گیاه تولسی (Ocimum tenuiflorum) تهیه می‌شود. مانند آشواگاندا، تولسی قرن‌ها در طب آیورودا استفاده می‌شود و به‌خاطر فواید سلامتی بی‌شمارش شناخته شده است.

چای تولسی اغلب به عنوان یک آداپتوژن نیز شناخته می‌شود، به این معنی که به بدن کمک می‌کند تا با استرس سازگار شود و بهتر پاسخ دهد (یکی دیگر از این آداپتوژن‌ها جینسینگ است). استرس مزمن می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر کیفیت و مدت خواب تأثیر بگذارد. چای تولسی با تنظیم سطح کورتیزول، هورمونی که با پاسخ به استرس مرتبط است، به کاهش استرس کمک می‌کند. این گیاه به طور مشابه برای تسکین اضطراب استفاده شده است. تولسی با ایجاد حس آرامش  به بدن کمک کرده تا برای خوابی آرام آماده شود.

تولسی پتانسیلی در عادی‌سازی قند، فشار خون و پروفایل‌های چربی، مدیریت استرس و به طور بالقوه پیشگیری یا کاهش شرایط مختلف سلامتی نشان داده است. مکمل تولسی در بزرگسالان استرسی که خواب ضعیفی دارند، استرس را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

8.  چای زنجبیلی

ریشه زنجبیل به طور طبیعی برای کاهش بسیاری از بیماری‌ها استفاده شده است، چای زنجبیل می‌تواند اثر تسکین‌دهنده‌ای بر بدن داشته باشد و آن را به یک همراه کامل قبل از خواب تبدیل کند. وقتی این اکسیر گرم را می‌نوشید، ترکیبات طبیعی آن هرگونه تنش یا بی‌قراری را که شما را در بیدار نگه می‌دارد، از بین ببرد.

چای زنجبیل همچنین به دلیل توانایی آن در مبارزه با سوء هاضمه یا حالت تهوع و تسکین ناراحتی معده مورد ستایش قرار گرفته است. همه ما می‌دانیم که شکم غرغرو می تواند عامل این رویاهای ناراحت کننده باشد یا حتی باعث شود هنگام خواب از خواب بیدار شوید. با نوشیدن این چای لذت بخش قبل از خواب، به آرام شدن شکم خود کمک می کنید و سفری آرام در سرزمین رویایی را تضمین می کنید.

به علاوه، قدرت ضد التهابی طبیعی زنجبیل به کاهش تورم یا تحریک در بدن شما کمک می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که موقعیت خواب ایده آل خود را بدون ناراحتی پیدا کنید. بنابراین خواه به پشت یا به پهلو می‌خوابید، چای زنجبیل باعث ایجاد راحتی در هر حالت خواب می‌شود. مشخص شده است که چای زنجبیل فشار خون را کاهش می‌دهد و می‌تواند به فشار خون بالا کمک کند.

9.  چای نعنا

چای نعناع فلفلی به خاطر عطر طراوت و نشاط آور بودن، مشهور است. اسانس نعناع می‌تواند به طور قابل توجهی به بیماران سرطانی کمک کند تا بهتر بخوابند. برگ های نعناع حاوی منتول هستند، ترکیبی که به عنوان یک شل کننده طبیعی عضلات عمل می‌کند و ممکن است به کاهش تنش کمک کند. چای نعناع همچنین به عنوان یک درمان برای مشکلات گوارشی نیز شناخته می‌شود.

ترکیب چای سفید و نعناع اثرات ضد باکتریایی و ضد التهابی قابل توجهی دارد. با این حال، از آنجایی که چای سفید یک چای کافئین دار است، نمی توانیم آن را به عنوان یک نوشیدنی قبل از خواب پیشنهاد کنیم. از طرف دیگر، چای نعناع طعم ملایم‌تر و کمی شیرین‌تری نسبت به چای نعناع فلفلی دارد.

در این مقاله دمنوش های بسیار مفیدی را برای داشتن خواب بهتر معرفی کردیم و از تاثیر هر کدام بر روی بدن به اختصار توضیح دادیم. همچنین برای درمان بیخوابی و کمک به داشتن خوابی آرام استفاده از قرص سیموسلیپ و کپسول سیمودریم بدون عوارض از سیمرغ دارو عطار بسیار مفید می‌باشد.

ممنون از اینکه با ما همراه بودید.