English
شاید تصور کنید که روزه بدون سحری در کاهش وزن کمک کننده باشد و یا اینکه بنا به دلایلی، مثل بیشتر خوابیدن و مسائل دیگر، تمایلی به خوردن سحری نداشته باشید. شاید فکر می‌کنید وعده افطار برای گذراندن یک بازه زمانی طولانی برای روزه داری کافی باشد. اما سخت در اشتباهید ما در این مطلب به توضیح این موارد می‌پردازیم و راهکارهای طلایی برای حفظ انرژی در ماه مبارک رمضان ارائه می‌دهیم.
مهم ترین نکات برای حفظ انرژی در ماه رمضان
حفظ انرژی و تقویت بدن از مهم‌ترین اصل در ماه مبارک رمضان است. شما می‌توانید از مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌های ضروری بدن در این ماه استفاده کنید تا دچار ضعف بدنی نشوید. مولتی‌ویتامین سیمودیلی برای حفظ انرژی و تقویت بدن در ماه رمضان مناسب است. همچنین باید موارد زیر را در ماه رمضان در نظر بگیرید.
1. وعده سحری را فراموش نکنید
در واقع وعده غذایی سحری به این معنا نیست که تا حد امکان بخورید تا در طول روز احساس گرسنگی نداشته باشید، بلکه یک وعده غذایی متعادل و نوشیدن آب کافی است که می‌تواند کمک کننده باشد. اگر بتوانید وعده غذایی سحری را با خوراکی‌هایی مثل تخم مرغ سرخ شده، خیار و گوجه و همچنین سبزیجات فراوان یا بطور کلی یک وعده غذایی حاوی پروتئین و سبزیجاتی که حاوی آب زیاد و فیبر هستند داشته باشید، می‌تواند در رفع گرسنگی در طی روز بسیار کمک کننده باشد.
2. مایعات زیاد بنوشید
روزه‌دار باید آب اضافی بنوشد، زیرا آب کالری ندارد و می‌تواند مایعات از دست رفته بدن در اثر روزه داری را جبران کند. سایر نوشیدنی‌های پر کالری می‌توانند باعث افزایش وزن شوند و نوشیدنی‌های محرک مانند قهوه و چای می‌توانند از دست دادن مایعات را افزایش دهند زیرا ادرارآور هستند. اگر بتوانید فاصله بین افطار تا قبل از اذان صبح حداقل یک لیتر آب بنوشید، می‌تواند در رفع تشنگی بسیار کمک کننده باشد.
3. هنگام افطار پرخوری نکنید
مصرف مقادیر زیاد غذا یا رژیم غذایی نامتعادل برای افطار می‌تواند منجر به ناراحتی معده و اختلالات روده شود که ممکن است شرایط سلامت بدن را بدتر کند. افراد ممکن است در ماه رمضان به دلیل خوردن بیش از حد سیری در زمان افطار دچار مشکلات سلامتی شوند. در نتیجه این روند ابتلا به بیماری‌های گوارشی را به همراه خواهد داشت. اگر در ماه رمضان غذای متوسطی نخورید و زیاده روی کنید، این با هدف روزه منافات دارد. همچنین می‌تواند منجر به افزایش وزن و چاقی و عوارض مرتبط با آن مانند دیابت شیرین و بیماری قلبی شود. بخشی از مزایای روزه این است که به ما کمک می‌کند سبک زندگی سالم‌تری ایجاد کنیم، علاوه بر این، روابط اجتماعی را تقویت کنیم و شفقت و نیکوکاری را تقویت کنیم.
4. آرام غذا میل کنید
آهسته غذا خوردن در ماه رمضان، می‌تواند چندین فواید داشته باشد:
- هضم بهتر غذا: آهسته غذا خوردن باعث هضم بهتر می‌شود زیرا به بدن زمان بیشتری برای تجزیه غذا و جذب مواد مغذی می‌دهد. این می‌تواند از ناراحتی‌های گوارشی مانند نفخ، سوء هاضمه و سوزش سر دل که در ماه رمضان به دلیل تغییر در الگوی غذایی رایج باشد، جلوگیری کند.
- احساس سیری: آهسته غذا خوردن به بدن زمان بیشتری می‌دهد تا احساس سیری کند، که می‌تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند و منجر به مصرف متعادل غذا شود. این امر در ماه رمضان بسیار مهم است، زمانی که افراد وسوسه می شوند که افطار زیاد غذا بخورند تا دوره روزه داری را جبران کنند.
- غذا خوردن آگاهانه: خوردن آهسته ذهن آگاهی را تشویق می‌کند و به افراد این امکان را می‌دهد که به طعم، بافت و عطر غذای خود توجه بیشتری داشته باشند. این می‌تواند تجربه کلی غذا خوردن را بهبود بخشد و قدردانی از غذای مصرف شده را که یکی از جنبه‌های مهم ماه رمضان است، افزایش دهد.
- هیدراتاسیون: وقت گذاشتن برای آهسته غذا خوردن نیز می‌تواند فرآیند هیدراتاسیون بهتر را تسهیل کند. از آنجایی که افراد ممکن است از طلوع تا غروب خورشید در ماه رمضان روزه بگیرند، بسیار مهم است که در ساعات غیر روزه به اندازه کافی هیدراته بمانند. آهسته غذا خوردن اجازه می‌دهد تا بین لقمه‌ها آب بنوشید و این عمل به حفظ سطح هیدراتاسیون کمک می‌کند.
- تنظیم قند خون: آهسته غذا خوردن به تنظیم سطح قند خون با جلوگیری از افزایش ناگهانی و تصادفی که با غذا خوردن سریع رخ می‌دهد، کمک می‌کند. این امر به ویژه در ماه رمضان که زمان صرف غذا محدود است و حفظ سطح قند خون ثابت اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
- کنترل وزن: آهسته غذا خوردن با افزایش آگاهی از اندازه وعده‌ها و کاهش احتمال پرخوری می‌تواند به مدیریت بهتر وزن کمک کند. این می‌تواند برای افرادی که به دنبال حفظ یا کاهش وزن هستند مفید باشد، به خصوص در ماه رمضان که ممکن است عادات غذایی تغییر کند.
5. تعادل غذایی را رعایت کنید
پس از افطار، وعده‌های غذایی بین فرهنگ‌ها و سنت‌های مختلف متفاوت است، اما سعی کنید غذاهایی که می‌خورید تعادلی از غذاهای نشاسته‌ای، از جمله غلات سبوس‌دار، میوه و سبزیجات، غذاهای لبنی و غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی، باشد.
6. حتما چرت روزانه داشته باشید
چرت زدن روزانه که به آن «قیلوله» یا «سیستا» نیز می‌گویند، در ماه رمضان می‌تواند فواید زیادی داشته باشد، به‌ویژه با توجه به تغییر الگوی خواب و غذا خوردن در این ماه. چرت زدن در طول روز مزایای زیر را به همراه دارد:
- حفظ انرژی: روزه گرفتن در ماه رمضان گاهی منجر به کاهش سطح انرژی می‌شود، به خصوص بعد از ظهر که ممکن است سطح قند خون کاهش یابد. یک چرت کوتاه در طول روز می‌تواند به حفظ انرژی و مبارزه با خستگی کمک کند و به افراد این امکان را می‌دهد تا در باقی روز احساس سرزندگی و هوشیاری بیشتری داشته باشند.
- بهبود عملکرد شناختی: چرت‌زدن عملکرد شناختی از جمله حافظه، هوشیاری و تصمیم گیری را افزایش می‌دهد. این می‌تواند در ماه رمضان مفید باشد، زمانی که افراد تغییراتی را در الگوی خواب خود به دلیل بیدار شدن زودهنگام برای سحری و شرکت در نمازها و فعالیت‌های اضافی در طول شب تجربه می‌کنند.
- بهبود خلق و خو: چرت‌های کوتاه با بهبود خلق و خو و کاهش احساس تحریک پذیری و استرس همراه است. در طول ماه رمضان، زمانی که افراد به دلیل روزه گرفتن و تغییر در روال، نوسانات خلقی را تجربه کنند، چرت زدن می‌تواند یک بازنشانی ذهنی و عاطفی بسیار مهم را فراهم کند.
- استراحت و ریکاوری فیزیکی: روزه گرفتن در ماه رمضان می‌تواند فشار بیشتری را به بدن وارد کند، به خصوص در چند روز اول که باید با برنامه غذایی جدید سازگار شوید. چرت زدن به بدن اجازه استراحت و ریکاوری می‌دهد و به سلامت جسمانی کمک می‌کند و به ترمیم و رشد عضلات نیز کمک کننده است.
- کاهش استرس: نشان داده شده است که چرت زدن سطوح هورمون استرس کورتیزول را کاهش می‌دهد و به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند. در ماه رمضان که افراد ممکن است به دلیل روزه، نماز و سایر تعهدات استرس بیشتری را تجربه کنند، چرت می‌تواند به عنوان ابزاری ارزشمند برای مدیریت استرس عمل کند.
- بهبود عملکرد: چرت کوتاه می‌تواند عملکرد شناختی و فیزیکی از جمله زمان واکنش، توجه و بهره‌وری را افزایش دهد. این می‌تواند برای افرادی که نیاز به حفظ تمرکز و بهره‌وری در ماه رمضان دارند، چه در محل کار، چه در مدرسه و یا در سایر فعالیت‌های روزانه مفید باشد.
7. مولتی ویتامین مصرف کنید
گاهی کمبود انرژی ناشی از کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی است که بدن در طول روز برای روزه داری و حفظ انرژی روزانه به آنها نیاز دارد. ویتامین‌هایی مثل ویتامین د، زینک، ویتامین‌های گرو ب و … . مولتی‌ویتامین سیمودیلی ساخت سیمرغ داروی عطار یک انتخاب مناسب برای تامین انرژی روزانه خوش‌خلقی و جلوگیری از خستگی ناشی از روزه داری می‌باشد.
در این مطلب به توضیح مواردی پرداختیم که در حفظ انرژی روزانه تاثیر گذار است؛ مواردی همچون داشتن وعده غذای حاوی پروتئین در هنگام سحر، مصرف آب کافی و همچنین چرت روزانه. از طرفی تاکید کردیم از پرخوری در هنگام افطار پرهیز کنید و مولتی ویتامین روزانه سیمودیلی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
ممنون از همراهی شما
