سندرم پیش از قاعدگی PMS + علائم و درمان

سندرم پیش از قاعدگی ترکیبی از علائمی است که قبل از دوره قاعدگی، ظاهر می‌شود. علائم در درجه اول فیزیکی (نفخ، خستگی، و غیره)، احساسی (تحریک پذیری، غمگینی و غیره) یا ترکیبی از هر دو می‌باشد. در هر صورت، علائم PMS زندگی شما را مختل می کند. اصلاح شیوه زندگی و داروهای بدون نسخه اغلب می تواند علائم PMS را تسکین دهد.

بهترین راه برای کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی pms استفاده از کپسول سیموگنوس است

سندرم پیش از قاعدگی PMS چیست؟

سندرم پیش از قاعدگی یا PMS علائمی را توصیف می کند که قبل از عادت ماهانه بانوان ظاهر می‌شوند. علائم می‌تواند تاثیرات احساساتی مانند تحریک پذیری یا افسردگی باشد یا علائم فیزیکی مانند درد سینه یا نفخ. این علائم معمولاً یک تا دو هفته قبل از شروع پریود ظاهر می‌شوند و هر ماه در همان زمان باز می‌گردند.

تفاوت بین PMS و PMDD چیست؟

اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) یک شکل شدید و بالقوه ناتوان کننده PMS است. حدود 2% از افرادی که عادت ماهانه دارند PMDD دارند. با PMDD، علائم سندرم پیش از قاعدگی را تجربه می‌کنید، اما با شدت بسیار بیشتری، به خصوص وقتی صحبت از پاسخ‌های احساسی و خلق و خو می‌شود. احتمال اینکه با PMDD خشم، افسردگی شدید و یا اضطراب را تجربه کنید بیشتر از PMS هست.

PMS چقدر شایع است؟

اگرچه داشتن یک یا چند علامت پیش از قاعدگی معمول است، PMS قابل توجه بالینی تنها در 3 تا 8 درصد از افرادی که قاعدگی دارند رخ می‌دهد.

علائم و نشانه های سندرم پیش از قاعدگی چیست؟

تجربه علائم مختلف در دوره قاعدگی بسیار رایج است. که بر بدن و سلامت عاطفی شما تأثیر منفی می‌گذارد. علائم مرتبط با PMS همیشه قابل پیش بینی نیستند. علائمی که در 20 سالگی متوجه می‌شوید ممکن است با علائمی که در 30 و 40 سالگی تجربه می‌کنید متفاوت باشد. آنچه قابل پیش بینی است زمان‌بندی است. درد و یا احساس تحریک پذیری که به طور منظم قبل از پریود شما ایجاد می‌شود و بعد از آن بهتر می‌شود، نشانه‌ای از PMS است.

•       علائم فیزیکی: شایع ترین علائم فیزیکی PMS احساس پری شکم (نفخ) و خستگی است. علائم دیگر عبارتند از:

1. گرفتگی عضلات
2. آکنه
3. حساسیت سینه
4. سردرد

•       علائم عاطفی: احساس تحریک پذیری و نوسانات خلقی رایج‌ترین شاخص‌های عاطفی PMS هستند. علائم دیگر عبارتند از:

1. تغییرات در میل جنسی
2. احساس اضطراب، غمگینی یا افسردگی
3. مه مغزی یا مشکل در تمرکز
4. میل به غذا یا افزایش/کاهش اشتها
5. چرت زدن مکرر یا داشتن مشکل در خواب (بی خوابی)
6. کاهش علاقه به فعالیت

عوارض عاطفی ناشی از PMS می‌‌تواند باعث کناره‌گیری شما از دوستان و خانواده شود. این می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند، و باعث می‌شود که به دیگران حمله کنید.

رابطه بین PMS و تشدید قبل از قاعدگی (PME) چیست؟

سندرم پیش از قاعدگی با بسیاری از شرایط دیگر علائم مشترک دارد. این علائم مشترک اغلب قبل از دوره قاعدگی تشدید می‌شوند. این شرایط عبارتند از:

1.       افسردگی و اضطراب: نوسانات خلقی، احساس غم و اندوه، تحریک پذیری و انزوا در دوره قاعدگی شدیدتر می‌شود.
2.     آنسفالومیلیت میالژیک/سندرم خستگی مزمن (ME/CFS): خستگی و درد مفاصل و ماهیچه ممکن است در روزها و هفته‌های منتهی به پریود تشدید شود. با ME/CFS، احتمال خونریزی شدید قاعدگی و یائسگی زودهنگام نیز بیشتر است.
3.     سندرم روده تحریک پذیر (IBS): علائمی مانند نفخ، گاز و گرفتگی عضلات می‌توانند در کنار PMS بدتر شوند.

علت سندرم پیش از قاعدگی چیست؟

علل PMS ناشناخته است. این امکان وجود دارد که تغییرات هورمونی مربوط به چرخه قاعدگی باعث شود برخی افراد علائم PMS بوجود بیاید. علائم معمولا بعد از تخمک گذاری، زمانی که تخمدان یک تخمک آزاد می‌کند، ظاهر می‌شود. سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون در این زمان کاهش می‌یابد. علائم اغلب چند روز پس از پریود از بین می‌روند، زمانی که سطح هورمون شما دوباره شروع به افزایش می‌کند. این نوسانات هورمونی بخاطر وجود عارضه PMS می‌باشد.

سندرم پیش از قاعدگی چگونه تشخیص داده می شود؟

پزشک معمولا در مورد علائم، زمان دچار شدن به آن‌ها و همچنین تاثیر علائم بر زندگی روزمره شما سوال می‌کند. تجربه یک یا دو علامت ناخوشایند پیش از قاعدگی معمول است، که البته به این نوع تجریهpms  گفته نمی‌شود.

برای تشخیص سندرم پیش از قاعدگی، پزشک یا ماما تأیید می‌کند که حداقل یک علامت مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی را دارید که در عرض پنج روز پس از چرخه قاعدگی شما رخ می‌دهد و سپس در عرض چهار روز پس از پایان قاعدگی از بین خواهد رفت. این علائم باید حداقل برای سه دوره قاعدگی برای تشخیص رسمی تکرار شوند.

پزشک همچنین ممکن است در مورد سابقه پزشکی و داروهایی که مصرف می‌کنید بپرسد تا عواملی غیر از PMS را که ممکن است باعث علائم شما شوند را رد کند. آنها از شما در مورد سابقه پزشکی خانواده‌تان نیز می‌پرسند، زیرا بسیاری از شرایط (مانند اختلالات خلقی) در خانواده‌ها وجود دارد. همچنین دلایلی مانند موارد زیر را رد می‌کند:

•       اضطراب
•       افسردگی
•       قبل از یائسگی (دوره انتقالی قبل از یائسگی)
•       سندرم خستگی مزمن
•       اختلالات تیروئید (مثلاً پرکاری تیروئید)
•       داروهایی که مصرف می‌کنید

آیا درمانی برای سندرم پیش از قاعدگی وجود دارد؟

خیر. اما علائم شما به محض اینکه یائسگی را تجربه کنید و دیگر پریود نشوید، سرانجام از بین خواهند رفت. تا آن زمان، کارهای زیادی می‌توانید برای مدیریت علائم خود انجام دهید تا زندگی شما را مختل نکنند. زمانی که علائم نمایان می‌شوند، مراقب باشید و به درمان‌هایی که آنها را تسکین می‌دهد توجه داشته باشید و آنها را هر ماه زمانی که علائم شما شروع می‌شود استفاده کنید.

چگونه می توانم علائم سندروم پیش از قاعدگی یا پی ام اس را مدیریت کنم؟

شما معمولاً می توانید علائم خفیف را با تغییرات سبک زندگی و داروهای بدون نسخه (OTC) مدیریت کنید. علائم شدیدتر ممکن است نیاز به نسخه پزشک داشته باشد.

داروها

1.       NSAID ها: داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) می‌توانند درد سینه و دردهای قاعدگی را تسکین دهند، اگر آنها را در طول قاعدگی یا در زمان شروع علائم مصرف کنید. داروها شامل ایبوپروفن، ناپروکسن سدیم، استامینوفن و آسپرین است. شما می توانید آنها را بدون نسخه خریداری کنید، یا در صورت شدید بودن علائم با نظر پزشک دوز قوی‌تری را مصرف کنید.
2.     کنترل بارداری هورمونی: داروهایی که از تخمک‌گذاری جلوگیری می‌کنند می‌توانند علائم جسمی ناخوشایند مانند حساسیت و درد را تسکین دهند. ممکن است در ابتدا کمی آزمایش لازم باشد تا بفهمید چه نوع کنترل بارداری بیشتر به شما کمک می‌کند. گزینه‌ها شامل قرص‌های ضدبارداری، پچ و حلقه است.
3.     داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب: مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) رایج‌ترین انواع داروهای ضد افسردگی هستند که برای درمان مسائل مربوط به خلق و خوی مرتبط با PMS تجویز می‌شوند. گزینه‌ها عبارتند: از فلوکستین،، پاروکستین و سرترالین. آنها را فقط طبق دستور ارائه دهنده خود مصرف کنید.

تغییر سبک زندگی

1.       تمرین منظم: ورزش هوازی متوسط (دویدن، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا) به مدت 30 دقیقه در روز می‌تواند استرس را کاهش داده و خلق و خوی شما را تقویت کند.
2.     رژیم غذایی سالم: خوردن بیشتر برخی غذاها و کمتر از برخی دیگر می‌تواند با علائم PMS مقابله کند. دو هفته قبل از قاعدگی کمتر غذاهای شور، چرب و شیرین بخورید و کمتر نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی بنوشید. در طول قاعدگی، به جای سه وعده غذایی بزرگ، شش وعده غذایی کوچک در روز بخورید. یا، سه وعده غذایی کوچک و سه میان وعده کوچک بخورید. تغذیه سالم برای خلق و خو و روده مفید است. فاصله بین وعده‌های غذایی از مشکلات روده مانند یبوست جلوگیری می‌کند.
3.     خواب کافی: داشتن حداقل هشت ساعت خواب می‌تواند احساس تحریک‌پذیری را کاهش دهد. بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب هر روز در یک زمان مشخص، باعث می‌شود ساعت بیولوژیک بدنتان تنظیم شود و در طول روز کمتر احساس بدخلقی کنید.
4.     تمرینات آرامش بخش: یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی استرس را از بین می‌برد و با تحریک پذیری و غم و اندوهی که اغلب با PMS همراه است مبارزه می‌کند.

ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل ها

ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌های گیاهی مانند داروهای بدون نسخه و نسخه‌ای توسط FDA تنظیم نمی‌شوند، بنابراین ایده خوبی است که قبل از مصرف آنها با یک پزشک مشورت کنید. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد آنها می‌توانند به PMS کمک کنند.

1.       کلسیم: کلسیم می‌تواند علائمی مانند خستگی، هوس غذایی و حتی افسردگی را بهبود بخشد. می‌توانید کلسیم را از محصولات لبنی (شیر، تخم مرغ، ماست)، غذاهای حاوی کلسیم (برخی غلات و نان) و مکمل‌ها مثل قرص کالمرز دریافت کنید.
2.     منیزیم: منیزیم به علائم PMS مانند سردرد، استرس و اضطراب کمک می‌کند. می‌توانید منیزیم را از سبزیجات برگ دار، آجیل، غلات کامل و مکمل‌هایی مثل مگنشن دریافت کنید.
3.     ویتامین B6: ویتامین B6 می‌تواند علائم مربوط به PMS خفیف و متوسط را بهبود بخشد. می‌توانید ویتامین B6 را از ماهی، مرغ، سیب زمینی، میوه‌های غیر مرکبات و مکمل‌ها دریافت کنید.
4.     امگا 3 و امگا 6: اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 می‌توانند علائم PMS را کاهش دهند. می‌توانید امگا3 و امگا6 را از ماهی، دانه‌کتان، آجیل، سبزیجات برگ‌دار و مکمل‌ها دریافت کنید.
5.     مکمل های گیاهی: داروهای گیاهی مختلفی برای تسکین علائم PMS با درجات مختلف استفاده می‌شود. از جمله این روغن‌ها می توان به کوهوش سیاه، روغن عسل خشک و روغن گل مغربی اشاره کرد. قبل از شروع مکمل‌های گیاهی با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که این مکمل‌ها بی‌خطر هستند و مقدار مناسب مصرف می کنید.
6.     بهترین مکمل برای درمان PMS: میوه پنج انگشت، دانه شنبلیله و ریزوم زنجبیل از گیاهانی هستند که می توانند به طور موثر سندرم پیش از قاعدگی را درمان کنند و علائمی مثل تحریک پذیری ، اضطراب، افسردگی، احتباس مایعات، میل شدید به غذا، حساس شدن سینه ها، سردرد، نفخ و غیره را بهبود بخشند. کپسول سیموگنوس تولید سیمرغ داروی عطار، علاوه بر دارا بودن پودر این گیاهان، حاوی میزان قابل توجهی آهن نیز می باشد که به کم‌خونی دوران قاعدگی نیز کمک خواهد کرد.

سخن آخر

ما در سیمرغ دارو عطار در مورد سندرم پیش از قاعدگی به طور کامل توضیح دادیم و مواردی را برای بهبود آن معرفی کردیم و تاکید کردیم تغذیه و سبک زندگی می‌تواند اثرگذار باشد. همچنین مصرف مکمل‌هایی مثل مکمل کلسیم و منیزیم در بهبود علائم pms بسیار موثر است و در نهایت مکمل سیموگنوس که برای درمان این سندرم بسیار کارساز است.

جهت تهیه قرص منیزیم برای کاهش علائم پیش از قاعدگی و دردهای عضلانی کلیک کنید