بهترین قرص کلسیم بدون رسوب برای جلوگیری از پوکی استخوان

Calcification زمانی اتفاق می‌افتد که کلسیم اضافی در بدن انباشته شود. رسوبات کلسیم می‌تواند در سراسر بدن شما از جمله در بافت‌های نرم، شریان‌ها و اندام‌ها ایجاد شود. برخی از رسوبات کلسیم بی‌ضرر هستند، اما برخی دیگر می‌توانند نشانه یک بیماری جدی باشند که ممکن است علائمی داشته باشید یا نداشته باشید. در این مقاله سعی در شفاف سازی در مورد مصرف مکمل کلسیم و معرفی بهترین قرص کلسیم بدون رسوب داریم.

مزایای مصرف مکمل کلسیم چیست؟

بدن شما برای ساختن و حفظ استخوان‌های قوی به کلسیم نیاز دارد. قلب، ماهیچه‌ها و اعصاب شما نیز برای عملکرد صحیح به کلسیم نیاز دارند. برخی از مطالعات نشان می‌‌دهد که کلسیم، همراه با ویتامین D، ممکن است مزایایی فراتر از سلامت استخوان داشته باشد، از جمله محافظت در برابر سرطان، دیابت و فشار خون بالا.

بدن شما برای حرکت عضلات و اعصاب برای انتقال پیام بین مغز و هر قسمت از بدن به کلسیم نیاز دارد. کلسیم همچنین به رگ‌های خونی کمک می‌کند تا خون را در سراسر بدن حرکت دهند و به ترشح هورمون‌هایی کمک می‌کند که بر بسیاری از عملکردهای بدن شما تأثیرمی‌‌گذارند از طرفی ویتامین D نیز به بدن شما کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند.

چه کسانی باید کلسیم استفاده کنند؟

مکمل‌های کلسیم به افرادی که در معرض خطر پوکی استخوان هستند و همچنین افرادی که کلسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند، کمک می‌کند. اکثر مردم در رژیم غذایی معمولی خود کلسیم کافی دریافت می‌‌کنند. غذاهای لبنی، سبزیجات سبز برگ و غذاهای غنی شده با کلسیم دارای سطح بالایی از کلسیم هستند. به عنوان مثال، 1 فنجان (237 میلی‌لیتر) شیر یا ماست 300 میلی گرم کلسیم دارد. زنان و مردان مسن ممکن است برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان به کلسیم اضافی نیاز داشته باشند. مقدار توصیه شده کلسیم برای اکثر بزرگسالان 1000 میلی گرم در روز است و برای زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال به 1200 میلی گرم در روز می‌باشد. بنابراین، اگر فقط حدود 500 میلی گرم در روز از طریق غذا کلسیم دریافت می‌کنید، در حالی که به 1000 میلی گرم در روز نیاز دارید، بایستی روزانه یک مکمل 500 میلی گرمی مصرف کنید.

عوامل و علت ایجاد پوکی استخوان

پوکی استخوان زمانی اتفاق می‌افتد که توده استخوانی بیش از حد از بین رفته و تغییراتی در ساختار بافت استخوانی ایجاد شود. برخی از عوامل خطر ممکن است منجر به ایجاد پوکی استخوان شوند یا احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش دهند.

بسیاری از افراد مبتلا به پوکی استخوان در معرض خطرات فراوانی هستند، اما برخی دیگر ممکن است هیچ علائمی را نشان ندهند. برخی خطرات ناشی از پوکی استخوان قابلیت ایجاد تغییر و بهبود را دارند اما برخی دیگر ندارند. با این حال، با درک این عوامل، ممکن است بتوانید از بیماری و شکستگی جلوگیری کنید. عواملی که ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهند عبارتند از:

• اوج کم توده استخوانی
• سطح پایین تستوسترون و استروژن در مردان و زنان
• هورمون‌های نامتعادل
• پرکاری تیروئید و سایر مشکلات تیروئید
• بیماری‌های کلیوی، بی اشتهایی
• درمان جراحی تخمدان‌ها برای برداشتن آن
• رژیم کم کلسیم
• کمبود ویتامین D

علائم پوکی استخوان

در مراحل اولیه، افراد مبتلا به پوکی استخوان هیچ نشانه یا علائمی از خود نشان نمی‌دهند، اما با گذشت زمان، علائم ذکر شده در زیر ظاهر می‌شوند:

1.  کاهش قد: با افزایش سن، دیسک‌های نخاع منقبض می‌شوند که منجر به کاهش قد می‌شود. اما فردی که از این بیماری رنج می‌برد، ممکن است به طور ناگهانی کاهش قد را تجربه کند.

 

2.  شکستگی: درد فراوان در شکستگی بارزترین جنبه این بیماری است و می‌تواند باعث درد طاقت فرسا، مزمن و حاد شود. ارتباط شکستگی با این بیماری می‌تواند چالش برانگیز باشد، زیرا بدون علامت است. شکستگی استخوان‌های بلند، در برخی موارد، حرکت را به شدت مختل می‌کند و ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.

 

3. مچ دست شکسته: یکی از اولین علائم پوکی استخوان شکستگی مچ دست است. بعد از یائسگی، زنان بیشتر مستعد شکستگی مچ دست هستند.

 

4. شکستگی لگن: بالای استخوان ران یا همان لگن، معمولاً محلی است که شکستگی به طور بالقوه می‌تواند اتفاق بیفتد. علاوه بر این، افراد در اواخر دهه 70 یا 80 در معرض خطر بیشتری برای این نوع آسیب هستند. شکستگی لگن معمولاً در آسیب‌های ناشی از سقوط، بیشتر مشاهدهمی‌ شود. شکستگی لگن می‌تواند درد طاقت فرسایی ایجاد کند. در بیشتر موارد، نیاز به عمل دارد. عوارض ناشی از کهولت سن نیز بر روند بهبود این آسیب تأثیر می‌گذارد.

چه ویتامین‌ها و املاحی اثربخشی کلسیم را افزایش می‌ دهند؟

بطور معمول، مصرف کلسیم به تنهایی می‌تواند منجر به ایجاد رسوبات عروقی شود، لذا مصرف برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی یا داشتن رژیم غذایی مناسب در شیوه جذب این ویتامین می‌تواند بسیار اثر بخش باشد. در ادامه به توضیح این ویتامین‌ها و تاثیر آن‌ها در جذب بالاتر کلسیم در بدن می‌پردازیم:

• جلوگیری از رسوب کلسیم با ویتامین K

مصرف کافی ویتامین K2 خطر آسیب عروقی را کاهش می‌دهد. زیرا پروتئین ماتریکس GLA (MGP) را در بدن فعال کرده و از رسوب کلسیم روی دیواره‌ها جلوگیری می‌کند. ویتامین K، به ویژه ویتامین K2، تقریباً در غذاهای ناسالم وجود ندارد و حتی در یک رژیم غذایی سالم نیز کمتر پیدا می‌‌شود. از این رو مکمل کالمرز K2 را برای جذب بالاتر کلسیم در بدن به شما پیشنهاد می‌کنیم.

• بالا بردن جذب کلسیم و ویتامین D

سطوح بهینه ویتامین D برای افزایش کارایی جذب کلسیم ضروری است. بدون ویتامین D کافی، بدن بیش از 10 تا 15 درصد کلسیم رژیم غذایی را جذب نمی‌کند. ویتامین‌D، منجر به افزایش جذب کلسیم روده ای بین 30 تا 40 درصد می‌شود.

• تراکم استخوان و منیزیم

خوردن منیزیم نقش بیشتری در تراکم مواد معدنی استخوان (BMD) دارد. کمبود منیزیم، می‌تواند با تشکیل استخوان و ترمیم استخوان در تداخل باشد و خطر شکستگی استخوان‌های ضعیف تاثیرگذار باشد.

• زینک و کمک به ترمیم شکستگی

روی یا همان زینک می‌تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد سلول‌های غضروفی و استئوبلاست داشته باشد، در حالی که فعالیت استئوکلاست‌ها را مهار می‌کند، که با نقش مفید روی در هموستاز و بازسازی استخوان سازگار است.

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم دی چه زمانی است؟

کلسیم را باید صبح (حدود 1 ساعت بعد از صبحانه) یا بعد از ظهر با آب فراوان مصرف کرد و تا این فرصت را داشته باشیم که بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیریم (پوست ویتامین D را از طریق نور خورشید برای بدن سنتز می‌کند) که به جذب موثرتر کلسیم کمک می‌کند.

قرص کلسیم ایرانی بخوریم یا خارجی؟

خیلی از افراد بر این باورند که با مصرف مکمل یا قرص‌های کلسیم خارجی می‌توانند از رسوب کلسیم در بدن جلوگیری کنند یا نتیجه بالاتری در جذب این ویتامین بگیرند در حالی که این باور بسیار اشتباه است، چرا که مکمل‌های ایرانی متناسب با نیاز و شرایط کلی بدن افراد در ایران ساخته شده و می‌تواند اثربخشی بالاتری را به همراه داشته باشد.

آیا مکمل‌های کلسیم می‌توانند باعث ایجاد پلاک در شریان‌ها شوند؟

مکمل‌های کلسیم به سرعت کلسیم در گردش را در بدن افزایش می‌دهند و نشان داده شده است که سطح بالای کلسیم در گردش باعث افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. یکی از مکانیسم‌های ممکن، calcification نابجای پیشرونده شریان‌ها است که می‌تواند منجر به بیماری عروق کرونر شود.

آیا کلسیم در رگ‌های شما رسوب می‌ کند؟

هنگامی که کلسیم اضافی در خون جمع می‌شود و هنگامی که با کلسترول ترکیب می‌شود، تأثیر مخربی بر سلامت انسان می‌گذارد و مجر به تشکیل پلاک‌هایی می‌شود که به دیواره رگ‌ها می‌چسبد. این رسوبات می‌توانند باعث انسداد جزئی یا کامل شوند. همچنین دیواره‌های سرخرگ را سخت می‌کند.

چه چیزی پلاک شریان را سریع حل می‌ کند؟

پس از ایجاد پلاک، باز کردن انسداد شریان‌ها  کار آسانی نیست. با این حال، رژیم غذایی، ورزش و اجتناب از سیگار می‌تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد و از بدتر شدن انسداد جلوگیری کند. در برخی موارد ممکن است دارو یا جراحی لازم باشد.

چه ویتامینی کلسیم را از شریان‌ها خارج می‌ کند؟

در مقابل، ویتامین K2 با مهار calcification شریانی و سفت شدن شریانی مرتبط است. کافی ویتامین K2 خطر آسیب عروقی را کاهش می‌‌دهد.

چه خوراکی‌هایی پلاک شریان را از بین می‌ برد؟

برخی از غذاها ممکن است به جلوگیری از تشکیل پلاک در عروق شما کمک کنند. این غذاها عبارتند از:

• توت‌ها

توت‌ها فواید متعددی از جمله توانایی در کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب دارند. حاوی فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید هستند که شامل آنتی اکسیدان‌های فلاونوئیدی از جمله پلی فنول‌ها می‌‌باشند که از سلامت قلب حمایت می‌کنند.

• لوبیا

لوبیا مملو از فیبر است و خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند لوبیا برای پیشگیری از تصلب شرایین ضروری است. خوردن لوبیا یک راه عالی برای مدیریت سطح کلسترول است که خطر گرفتگی عروق را کاهش می‌دهد. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که خوردن لوبیا می‌تواند به طور قابل توجهی سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد. لوبیا اثرات محافظتی قلبی مختلفی از جمله کاهش فشار خون، سطح تری‌گلیسیرید خون، سطح LDL و کلسترول تام، کاهش التهاب و بهبود عملکرد شریان‌ها را ارائه می‌دهد.

• ماهی

خوردن ماهی غنی از امگا3 به کاهش خطر تصلب شرایین و بیماری عروق کرونر کمک می‌کند. بدن می‌تواند اسیدهای چرب امگا3 را به واسطه‌های لیپیدی فعال زیستی متابولیزه کند، که ممکن است التهاب و لخته شدن خون را کاهش دهد، که هر دو می‌توانند به گرفتگی عروق کمک کنند. خوردن ماهی ممکن است باعث کاهش تری‌گلیسیرید، کاهش ضربان قلب و فشار خون، بهبود پمپاژ خون غنی از اکسیژن به اندام‌های شما، کاهش التهاب و کاهش خطر لخته شدن خون شود.

• گوجه‌فرنگی

گوجه‌فرنگی و فرآورده‌های حاوی گوجه‌فرنگی از ترکیبات گیاهی تشکیل شده‌اند که ممکن است برای کاهش پیشرفت تصلب شرایین مفید باشد.

بهترین و اثربخش ترین مکمل کلسیم بدون رسوب

در صورت تشخیص پزشک به مصرف مکمل کلسیم باید مکملی را انتخاب کنید که کم‌ترین میزان رسوبات را در بدن شما ایجاد کند و همانطور که قبل تر تاکید کردیم حتما از مکمل‌های ایرانی برای داشتن جذب بالای کلسیم استفاده کنید. مکمل‌های کالمرز k2 و کالمرز با دارا بودن میزان مناسب کلسیم، منیزیم و ویتامین D که در شرکت سیمرغ دارو عطار تولید و بهره‌وری می‌شوند، می‌توانند بالاترین میزان جذب و اثر بخشی را در بدن شما داشته باشند.

جهت تهیه بهترین مکمل‌های کلسیم بدون رسوب از سیمرغ دارو عطار کلیک کنید

 

در سیمرغ دارو عطار به توضیح ضرورت استفاده از مکمل کلسیم و اینکه مصرف این مکمل برای چه افرادی واجب است پرداختیم. علل ایجاد پوکی استخوان را توضیح دادیم و اشاره‌ای به املاحی که در اثربخشی بالای کلسیم نقش دارند، پرداختیم. خوراکی‌هایی که در جذب بالای کلسیم و جلوگیری و بهبود calcification نقش دارند را نام بردیم و به سوالاتی در زمینه ایجاد پلاک در شریان‌ها پاسخ دادیم. ممنون از همراهی شما