رژیم غذایی سرشار از چربی‌های سالم و ویتامین‌ها می‌تواند منجر به سلامت پوست شود. بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات، از جمله انگور قرمز و گوجه فرنگی، حاوی ترکیباتی هستند که می‌توانند برای پوست شما مفید باشند. تغذیه برای سلامتی مهم است. یک رژیم غذایی ناسالم می‌تواند به متابولیسم شما آسیب برساند، باعث افزایش وزن شود و حتی اندام‌هایی مانند قلب و کبد را تحت تاثیر قرار دهد.
آنچه که شما می‌خورید بر اندام‌های دیگر و پوست نیز تأثیر می‌گذارد. آنچه می‌خورید می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت و پیری پوست تأثیر بگذارد. در این مقاله 12 مورد از بهترین غذاها برای حفظ سلامت و تقویت پوست مفید است را بررسی می‌کنیم.
قرص المان فیت یک مکمل کاملا گیاهی بدون عوارض است که علاوه بر تقویت پوست، باعث تقویت و سلامت مو و ناخن نیز می‌شود. کافیست امتحان کنید.
12 ماه غذایی مفید برای تقویت پوست
مکمل گیاهی المان نیز همانند قرص المان فیت باعث تقویت و حفظ سلامت پوست و مو نیز می‌شود. ما در ادامه به 12 ماده مغذی برای تقویت پوست می‌پردازیم. اگر خواهان پوستی صاف و شفاف هستید؛ با ما همراه شوید.
ماهی چرب
ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و شاه ماهی، غذاهای عالی برای داشتن پوستی سالم هستند. آنها منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای حفظ سلامت پوست مهم هستند. اسیدهای چرب امگا 3 برای کمک به ضخیم، انعطاف پذیری و مرطوب نگه داشتن پوست ضروری هستند. در واقع، کمبود اسید چرب امگا 3 می‌تواند باعث خشکی پوست شود. چربی های امگا 3 موجود در ماهی التهاب را کاهش می‌دهد که می‌تواند باعث قرمزی و آکنه شود. آنها حتی می‌توانند پوست شما را نسبت به اشعه‌های مضر UV خورشید کمتر حساس کنند. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های روغن ماهی ممکن است به مبارزه با بیماری‌های التهابی و خودایمنی که بر پوست تأثیر می‌گذارند، مانند پسوریازیس و لوپوس کمک کند. ماهی چرب همچنین منبع غنی ویتامین E است که یکی از مهم‌‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها برای پوست شماست.
دریافت ویتامین E کافی برای کمک به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکالهای آزاد و التهاب ضروری است. این نوع غذاهای دریایی همچنین منبع پروتئین با کیفیت بالا است که برای حفظ استحکام و یکپارچگی پوست مورد نیاز است. ماهی تامین کننده زینک نیز می باشد که یک ماده معدنی حیاتی برای تنظیم موارد زیر:
- التهاب
- سلامت کلی پوست
- تولید سلول های پوستی جدید
کمبود روی می‌تواند منجر به التهاب پوست، ضایعات و تاخیر در بهبود زخم شود.
آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های سالم است. این چربی‌ها برای بسیاری از عملکردها در بدن شما از جمله سلامت پوست مفید هستند. دریافت کافی از این چربی‌ها برای کمک به انعطاف پذیری و مرطوب نگه داشتن پوست ضروری است. مصرف زیاد چربی کل به ویژه انواع چربی‌های سالم موجود در آووکادو با پوستی انعطاف پذیرتر و فنری مرتبط است. آووکادو همچنین حاوی ترکیباتی است که ممکن است به محافظت از پوست شما در برابر آسیب‌های خورشید کمک کند. آسیب اشعه ماوراء بنفش به پوست می‌تواند باعث چین و چروک و سایر علائم پیری شود.
این میوه منبع خوبی از ویتامین E است و یک آنتی اکسیدان مهم محسوب می‌شود که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک میکند. اکثر افراد ویتامین E کافی را از طریق رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند. جالب اینجاست که به نظر می‌رسد ویتامین E در ترکیب با ویتامین C موثرتر باشد. ویتامین سی نیز برای سلامت پوست ضروری است. پوست برای ایجاد کلاژن به آن نیاز دارد، به این دلیل که پروتئین ساختاری اصلی است و پوست را قوی و سالم نگه می‌دارد.
کمبود ویتامین C این روزها نادر است، اما علائم رایج کمبود این ویتامین شامل پوست خشک، زبر و پوسته پوسته است که به راحتی کبود می شود. ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از نور خورشید و محیط کمک میکند که می‌تواند منجر به علائم پیری شود. یک وعده 100 گرمی یا تقریباً 2/1 آووکادو، 14% از ارزش روزانه (DV) را برای ویتامین E و 11% از DV را برای ویتامین C فراهم میکند.
گردو
گردو دارای ویژگی‌های بسیاری است که آن را به غذایی عالی برای داشتن پوستی سالم تبدیل میکند. آنها منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری هستند، که بدن شما نمی‌تواند آنها را بسازد. در واقع، آنها نسبت به سایر آجیل‌ها از نظر اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 غنی‌تر هستند. رژیم غذایی بیش از حد سرشار از چربی‌های امگا 6 ممکن است باعث التهاب شود، از جمله شرایط التهابی پوست مانند پسوریازیس.
از سوی دیگر، چربی‌های امگا 3 التهاب را در بدن از جمله در پوست کاهش می‌دهند. در حالی که اسیدهای چرب امگا 6 در رژیم غذایی غربی فراوان هستند، منابع اسیدهای چرب امگا 3 نادر هستند. از آنجایی که گردو حاوی نسبت خوبی از این اسیدهای چرب است، ممکن است به مبارزه با پاسخ التهابی بالقوه به امگا 6 بیش از حد کمک کند.
علاوه بر این، گردو حاوی مواد مغذی دیگری است که پوست برای عملکرد صحیح و سالم ماندن به آنها نیاز دارد. یک اونس (28 گرم) گردو حاوی 8% DV برای زینک است. زینک برای عملکرد مناسب پوست به عنوان یک منبع ضروری مل می کند. همچنین برای بهبود زخم و مبارزه با باکتری‌ها و التهاب نیز مورد نیاز می‌باشد. گردو همچنین مقادیر کمی از آنتی‌اکسیدان‌‌های ویتامین E و سلنیوم را به اضافه 4 تا 5 گرم پروتئین در هر اونس (28 گرم) فراهم میکند. شربت سیموویت امگا۳ سیمرغ دارو عطار یک منبع غنی از ویتامین e، روغن ماهی و ویتامین d3 استو نیاز بدن به امگا3 را نیز تامین میکند.
تخمه آفتابگردان
به طور کلی، آجیل و دانه‌ها منابع خوبی از مواد مغذی تقویت کننده پوست هستند. تخمه آفتابگردان یک نمونه عالی است. یک اونس (28 گرم) تخمه آفتابگردان 49% DV برای ویتامین E، 41% DV برای سلنیوم، 14% DV برای زینک، و 5.5 گرم پروتئین دارد.
سیب زمینی شیرین
بتاکاروتن یک ماده مغذی است که در گیاهان یافت می‌شود. به عنوان پروویتامین A عمل میکند، به این معنی که می تواند در بدن به ویتامین A تبدیل شود. بتا کاروتن در پرتقال و سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج و سیب زمینی شیرین یافت می‌شود. سیب زمینی شیرین یک منبع عالی است، بطوری که یک وعده ۱.۲ فنجان (۱۰۰ گرم) سیب زمینی شیرین پخته حاوی بتاکاروتن کافی برای تامین بیش از ۶ برابر مصرف روزانه ویتامین a می باشد.
به عنوان ضد آفتاب طبیعی هنگامی که مصرف می‌شود، این آنتی اکسیدان به پوست وارد می‌شود و به محافظت از سلول‌های پوست در برابر قرار گرفتن در معرض نور خورشید کمک میکند که به جلوگیری از آفتاب سوختگی، مرگ سلولی و پوست خشک و چروکیده کمک میکند. جالب اینجاست که مقادیر بالای بتاکاروتن نیز ممکن است رنگ نارنجی و گرمی را به پوست شما اضافه کند و چهره و ظاهر شما سالم‌تر و بشاش‌تر به نظر برسد.
فلفل دلمه ای قرمز یا زرد
مانند سیب زمینی شیرین، فلفل دلمهای منبع عالی بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل میکند. یک فنجان (149 گرم) فلفل دلمهای قرمز خرد شده معادل 156% DV برای ویتامین A است. آنها همچنین یکی از بهترین منابع ویتامین C هستند. این ویتامین برای ایجاد پروتئین کلاژن لازم است که پوست را محکم و قوی نگه می دارد.
یک فنجان (149 گرم) فلفل دلمهای 211% از DV را برای ویتامین C فراهم میکند. خوردن مقدار زیادی ویتامین C باعث کاهش خطر چین و چروک و خشکی پوست با افزایش سن می‌شود.
کلم بروکلی
بروکلی سرشار از بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم برای سلامت پوست از جمله زینک، ویتامین A و ویتامین C است. همچنین حاوی لوتئین نیز می‌باشد، یک کاروتنوئید است که مانند بتا کاروتن عمل میکند. لوتئین به محافظت از پوست شما در برابر آسیب اکسیداتیو کمک میکند، به این معنی که می‌تواند باعث خشکی و چروک شدن پوست شود.
اما گل‌های بروکلی دارای ترکیب خاصی به نام سولفورافان هستند که دارای مزایای بالقوه چشمگیری است. حتی ممکن است اثرات ضد سرطانی از جمله برخی از انواع سرطان پوست داشته باشد. سولفورافان نیز یک عامل محافظتی قوی در برابر آسیب‌های خورشید است. این به دو صورت عمل میکند: خنثی کردن رادیکالهای آزاد مضر و روشن کردن سایر سیستم‌های محافظتی در بدن.
سولفورافان تعداد سلول‌های پوستی که در اثر اشعه ماوراء بنفش از بین می‌روند را تا 29% کاهش می‌دهد و محافظت آن تا 48 ساعت ادامه دارد. شواهد نشان می‌دهد که سولفورافان به حفظ سطح کلاژن در پوست نیز کمک میکند.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی منبع عالی ویتامین C است و حاوی تمام کاروتنوئیدهای اصلی از جمله لیکوپن است. بتاکاروتن، لوتئین و لیکوپن از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت می‌کنند. همچنین به جلوگیری از چین و چروک کمک می‌کنند. از آنجایی که گوجه فرنگی سرشار از کاروتنوئید است، یک غذای عالی برای حفظ سلامت پوست است. غذاهای غنی از کاروتنوئید مانند گوجه‌فرنگی را با یک منبع چربی مانند پنیر یا روغن زیتون در نظر بگیرید. چربی جذب کاروتنوئیدها را افزایش می‌دهد.
سویا
سویا حاوی ایزوفلاون‌ها است، دسته‌ای از ترکیبات گیاهی که می‌توانند استروژن را در بدن تقلید کرده یا مسدود کنند. ایزوفلاون‌ها برای قسمت های مختلفی از بدن مثل پوست مفید می‌باشند. خوردن ایزوفلاون‌های سویا در زنان میانسال هر روز به مدت 8 تا 12 هفته باعث کاهش چین و چروک‌های ظریف و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست می‌شود. در زنان یائسه، سویا همچنین ممکن است خشکی پوست را بهبود بخشد و کلاژن را افزایش دهد، که به صاف و قوی نگه داشتن پوست کمک میکند.
این ایزوفلاون‌ها نه تنها به محافظت از سلول‌های داخل بدن در برابر آسیب کمک می‌کنند، بلکه از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کنند که ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان‌های پوست را کاهش دهد.
شکلات تلخ
اثرات کاکائو بر روی پوست شما بسیار خارق العاده است. پس از 6 تا 12 هفته مصرف روزانه پودر کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان، پوستی ضخیم‌تر و هیدراته‌تر را تجربه خواهید کرد. پوست همچنین کمتر زبر و پوسته پوسته می شود، کمتر به آفتاب سوختگی حساس است و جریان خون بهتری دارد چون مواد مغذی بیشتری را به پوست می‌آورد.
خوردن 20 گرم شکلات تلخ با آنتی اکسیدان بالا در روز می‌تواند به پوست شما اجازه دهد در مقایسه با خوردن شکلات با آنتی اکسیدان پایین، قبل از سوختن بیش از دو برابر اشعه ماوراء بنفش را تحمل کند. شکلات تلخ با حداقل 70 درصد کاکائو را انتخاب کنید تا فواید آن را به حداکثر برسانید و شکر اضافه شده نیز به حداقل برسد.
چای سبز
چای سبز به محافظت از پوست شما در برابر آسیب و پیری کمک میکند. ترکیبات قوی موجود در چای سبز کاتچین نامیده می‌شوند و از چندین راه به بهبود سلامت پوست کار می‌کنند. مانند چندین غذای دیگر حاوی آنتی اکسیدان، چای سبز می‌تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های خورشید کمک کند.
نوشیدن روزانه چای سبز می‌تواند قرمزی ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید را تا 25 درصد کاهش دهد. چای سبز همچنین رطوبت، زبری، ضخامت و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشد.
در حالی که چای سبز یک انتخاب عالی برای پوست سالم است، ممکن است بخواهید از نوشیدن چای خود با شیر خودداری کنید، زیرا شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد شیر می‌تواند اثر آنتی اکسیدان‌های چای سبز را کاهش دهد.
انگور قرمز
انگور قرمز به دلیل داشتن رسوراترول، ترکیبی که از پوست انگور قرمز به دست می‌آید، مشهور است. رسوراترول با طیف گسترده‌ای از فواید سلامتی شناخته می‌شود که از جمله آنها می توان به کاهش اثرات پیری اشاره کرد.
این میوه همچنین به کاهش تولید رادیکالهای آزاد مضر که به سلول‌های پوست آسیب می‌رسانند و علائم پیری را ایجاد می‌کنند، کمک کند. این ترکیب مفید در شراب قرمز نیز یافت می‌شود. متأسفانه، شواهد زیادی وجود ندارد که نشان دهد میزان رسوراترول که از یک لیوان شراب قرمز می‌توان دریافت کرد و برای تأثیرگذاری روی پوست شما کافی است و از آنجایی که شراب قرمز یک نوشیدنی الکلی است، نوشیدن بیش از حد آن اثرات منفی دارد. نوشیدن شراب قرمز فقط به دلیل فواید بالقوه آن برای سلامتی توصیه نمی‌شود. در عوض، باید مصرف انگور قرمز و انواع توت‌ها را افزایش دهید.
بهترین راه برای شفاف شدن پوست
کلیه 12 ماده غذایی که برای سلامت و شفافیت پوست معرفی کردیم، به دلیل وجود مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز و ضروری برای پوست در خود هستند. پس با این وجود چرا در کنار داشتن یک روتین مناسب و سبک پوستی و رژیم غذایی مناسب، از مکمل مخصوص تقویت پوست استفاده نکنیم؟
قرص‌های المان و المان فیت در بسته بندی های 30 عددی، یک معجزه برای داشتن پوست رویایی است. این مکمل‌ها با تر کیبات فوق العاده مخصوص پوست از انواع عارضه‌های پوستی مثل لکه یا تیرگی پوست جلوگیری کرده و در صورت وجود این عوارض آنها را بطور بالقوه درمان میکند.
سخن آخر
آنچه می‌خورید به طور قابل توجهی بر سلامت پوست تأثیر می‌گذارد. به اندازه کافی مواد مغذی ضروری برای محافظت از پوست خود دریافت کنیدو غذاهای موجود در این مقاله گزینه‌های بسیار خوبی برای حفظ پوست سالم، قوی و جذاب هستند. در صورتی که حوصله تهیه این مواد طبیعی را ندارید با مصرف قرص المان و قرص المان فیت برای افرادی که ترس از اضافه وزن دارند همه املاح و ویتامینهای مورد نیاز بدن خود را جهت داشتن پوست زیبا و جوان ضمانت نمایید.
